减肥餐单

【小腿伸展操】每天3分钟拉长小腿肌肉线条修长笔直不是梦!

女生总向往拥有一对既修长又纤幼的美腿,然而身体却喜欢与我们开玩笑,皆因全身上下最难瘦的地方就是「腿」了!可能我们已经非常努力认真的瘦身、运动,但腿就是瘦不下来?不妨参考以下的一个动作来拉长小腿肌肉,改善小腿肌肉问题!

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Photo from xiaohongshu:暴走园子酱

动作1:双手撑地、脚尖着地

先以膝盖跪地、双手手掌撑地,并以脚尖着地。

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Photo from xiaohongshu:暴走园子酱

动作2:臀部上抬、脚后跟贴地

手部撑地后、接着臀部施力向上抬起,整个身体与地面呈现三角形,脚后跟下收贴地。

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Photo from xiaohongshu:暴走园子酱

 

动作3:坚持30秒-1分钟

当感受小腿肌肉的拉伸,坚持30秒-1分钟就可以慢慢回到动作1。

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这个动作要注意背部需要维持直线,另外臀部上抬时脚后跟是「贴地」的状态,这样才可以正确伸展到小腿肌呢!这个动作每天做3次,不妨看看一个星期后的效果呢!除了这组动作以外,如果想拥有纤幼美腿,平日的一些小习惯我们都不能忽视呢!

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按摩双腿

睡前花少许时间按摩双腿,同样亦有促进血液循环和帮助消肿,加快腿部脂肪燃烧的速度呢!

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睡前抬腿

睡前将双腿抬高,并靠在墙上,当双腿抬高于心脏的时候,可以帮助改善下半身血液循环不良的问题,长期坚持每晚抬腿的话也可以达到瘦腿的效果!

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椅子只坐三分之一

坐得太舒服也是让人愈坐愈久、渐渐变肥的成因。只坐椅子的三分之一,不给大腿赘肉摊开的机会,同时还能避免久坐而养成大屁股!