减肥方法

最有效懒人减肥方法,你知道几个?

你们知道最有效懒人减肥法应该是哪个吗?最近有机构对减肥网友做了调查,原来近年极度热门的间歇性断食减肥法也仅仅得第6名?!

那么到底是哪个才是最强懒 人减肥法呢?咱们来看看吧!

 

最有效懒人减肥方法第10名:一天仅吃1餐减肥

医生不建议使用极端节食法减肥,因为其减肥副作用多多,可能引致便秘、形成易肥体质、胆结石及其他胆脏问题。

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-1

最有效懒人减肥方法第9名:变动饮食顺序

减肥最简单的方法很可能就是改变饮食顺序,碳水化合物排在最后才吃,但第一口要吃菜还是吃肉仍具争议性,

亦有不少瘦身人士表示摄取热量相差无几,减肥效果有限。

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-2

 

最有效懒人减肥方法第8名:腹式呼吸法减肥

减肥的重点在于消减内脏脂肪?原来脂肪细胞分为棕色及白色两类,腹式呼吸有效活跃棕色脂肪细胞,加速脂肪代谢,然而腹式呼吸对皮下脂肪却没什么效。

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-3

 

最有效懒人减肥方法第7名:跑步减肥

看了以上这么多不运动减肥法,终于有减肥运动上榜了。进行减肥慢跑约30分钟就可以消耗约282卡路里,若可以坚持跑步,

短期减肥效果应该不俗,可惜现代人难抽空运动。

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-4

最有效懒人减肥方法:间歇性断食减肥

间歇性断食、8小时断食法及168断食法成为近年最热门的减肥方法,间歇性断食法的优点就是实行方法非常简单,只需一天之内8小时进食、其余时间禁食即可,

容易持之以恒,但有营养师表示若无运动习惯,间歇性断食法便不见成效。

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-5

最有效懒人减肥方法:戒零食减肥

减肥期间对三餐的卡路里数字斤斤计较?有网友表示戒断零食才是正事,要真正有效瘦身减肥,日常就要戒除高糖、高油及高钠的高卡零食。

若减肥瘦身人士们本来已减得很轻,那这健康减肥方法没法令体重进一步下降。

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-6

最有效懒人减肥方法:戒碳水化合物

减肥第一戒就是戒碳水?脂肪、糖、碳水都是瘦身人士深恶痛绝之物,但完全戒除碳水或脂肪仍然是较具争议性的减肥方法,

很多医生及营养师表示完全戒碳水不是正确的减肥法,建议采用低碳水减肥法。

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-7

 

最有效懒人减肥方法第3名:重训健身减肥

运动及健身风吹得愈来愈猛,减肥瘦身人士都明白唯有增加肌肉量才能真正健康瘦,及维持体重不反弹、不复胖,代谢科医生表示,

重训跟有氧运动的比例应维持2:1至3:1,只做有氧运动无法维持长久的减肥效果,增肌减脂才是终极的维持体重之道。
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最有效懒人减肥方法第2名:戒糖限醣减肥

醣等同碳水化合物,包括平日的粥粉面饭,还有果糖、蔗糖等等。很多减肥瘦身人士明白高糖对身体的各种危害,但不知糖分本身也含有卡路里。

只要三餐吃得够量及营养均衡、拒绝精制淀粉就不需从其他地方摄取醣。戒糖限醣是不败的健康减肥饮食法。

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-9
这里普及一点小知识,醣与糖的区别:“醣”即泛指所有的碳水化合物,如肝醣、纤维质、淀粉等;而“糖”是指具有甜味的醣类,如葡萄糖、麦芽糖等。

所以,这里的限醣可不是错字哦

最有效减肥方法第1名:步行减肥

减肥靠走路?!网友票选第一名最有效的减肥法竟然是走路减肥,而且每天十数分钟已看到极速减肥的效果,不过记得要挺胸收腹地走路才能锻炼肌肉,

减少内脏脂肪,达致真正减肥效果!

最有效懒人减肥方法,你知道几个?-10