减肥方法

8个不运动瘦身的好习惯—懒人减肥法

不运动瘦身的好习惯1.饮料不加糖改加姜

黑咖啡除了有零糖、零卡的好处之外,还可以令身体的交感神经更活跃,提升健身运动期的燃脂率。在健身减肥期间所有饮料「走甜」是常识吧,但若果你平日只喝茶,其实可以加点姜粉姜末增加饱肚感,去水肿及增加燃脂率。体质躁热的人就别想了。

 

不运动瘦身的好习惯2.常备健康零食

虽然少吃多餐不利于血糖控制跟胰岛素的敏感度,但真的饿得受不了的话容易引发肠胃问题,而且也会令身体自动储存之后摄取的热量。在三个正餐之间太饿的话可以吃点健康零食,如燕麦棒、无糖奶酪、原味麦片跟各式低卡水果等,或者吃几颗坚果顺便补充一下好脂肪。

 

不运动瘦身的好习惯3.一餐以豆类取代肉

若不采取减肥运动健康的方法,把卡路里减至低于每天的总热量消耗是减肥瘦身的基本之道,三餐之中不妨找一餐不吃肉类,以丰富的蛋白质食物如豆类制品,豆腐、豆泥等取代动物性蛋白质,可以减少不少的卡路里。

 

不运动瘦身的好习惯4.控制隐形糖的摄取

饮料「走甜」或不吃甜品是减肥瘦身人士的基本底线跟must,但防不胜防的却是隐形糖,很多有酱汁的菜肴或加工食品中都含有大量的糖分,包点尝起来不甜其实也有糖分,而且不少水果中的果糖份量也不轻,使用代糖亦会增加食欲。

 

不运动瘦身的好习惯5.早餐多吃蛋白质

 

除非你在进行8小时间歇性断食法,午餐是8小时进食期中的第一餐,不然不建议放弃早餐。不吃早餐只会令午餐跟晚餐吃得更多,而且留予身体消耗的时间更短,易令多余热量转化为脂肪储存。早餐多吃高蛋白质食物,才可以控制饿感。

 

不运动瘦身的好习惯6.多补充维他命D

现代人少晒太阳,而且女生避开太阳更避如蛇蝎,怕会出现色斑,但若想不运动就可以减肥瘦身,日常就要靠减低卡路里摄取及扩取维他命摄取范围为主,维他命D可以增强钙质及建构肌肉,并且加速脂肪代谢。

 

 

不运动瘦身的好习惯7.多嚼口香糖

嚼口香糖让嘴巴不再无聊,也不会让你在追看剧集或看电影的时候自动去拿零食,口香糖是很好的零食取代品,可以骗过嘴巴跟脑部,但无糖口香糖也不能多吃,因为代糖会令大脑接收虚假的热量信息,为了补足不存在的热量让食欲增加。

 

不运动瘦身的好习惯8.睡觉!睡觉!睡觉!

若没有时间跟精力去运动,就请延长睡眠时间来弥补!千万别少看了睡觉时长跟素质,睡觉是人体Reset跟修复损伤的时间,若睡眠不足就会格外肚饿,身体消耗热量及脂肪的速度也会大幅下降,若想提高身体的瘦素,形成不易胖的体质,每天就要睡至少6-8小时。