减肥经验

减肥最常犯的4个错误,少吃多动原来减不了肥?

常有人说,错误的方向,执行力越强,错的越离谱,减肥也不例外,方法错了,吃错了,动错了,睡错了,都有可能让你减肥效果大大打折,今天给大家分享4个减肥常犯的错误!

1.少吃,然后天天跑步—90%人减肥失败

少吃多动,天天跑步能减肥吗?相信八成女生都在靠这方法去减肥瘦身,大部分女生的减肥目标都设定减5 Kg,其实少吃多动去跑步的减肥方法顶多也只能减5 Kg了。有氧运动如跑步、骑健身单车、椭圆机减肥等容易上手,但其实少吃多动易令肌肉量流失、身体的基碍代谢率下降,而有氧运动无法增加肌肉量,高耐力低强度运动会令肌肉量持续流失,一旦停止少吃多动的减肥法就会复胖反弹,而且比之前更胖!

2.只睡5.5小时—荷尔蒙令你少减55%脂肪

跟好姊妹一起减肥,为什么她就是减得比你更多更快?很可能是因为减肥期间睡不够、睡不好!有研究显示,采取同样卡路里数量限制的受试者,睡足8.5小时的人比睡5.5小时的人减得更多脂肪。睡不够会令你少减55%脂肪,多减65%肌肉量,这是因为瘦身人士休息不足对瘦素、胰岛素与身体发炎反应均有影响,若胰岛素敏感度低,多余热量就会转化成脂肪而不是肌肉。

3.低醣饮食必定成功减肥?—人人的减肥饮食法都不同

说起减肥餐单,每个人都有自己的心水减肥饮食法跟餐单,瘦身人士们都说得头头是道。究竟低醣饮食、低碳饮食、生酮饮食跟间歇式断食法哪一个是最有效的健康减肥法?答案是,没有最好最有效的减肥餐单,只看适不适合你使用。胰岛素敏感高的人,高碳低脂餐单可能是正确的减肥之道,反之来说,若胰岛素不敏感,那就不适合高碳低脂的减肥法。若你是长期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、而且吃个面包都会胖的人,建议先从低碳饮食减肥开始,再慢慢摸索出最适合你的减肥餐单。

4.过于计较卡路里—低碳饮食不要算热量!

很多减肥瘦身人士每吃一样东西都要上网或Apps计重卡路里,其实在减肥的初期不需「计较」,有研究显示放开怀抱吃的低碳饮食,比起低脂及计划卡路里的减肥饮食餐单,可以减去更多的体重。因为高质量的低碳饮食可以带来饱足感,三餐规律正常,餐后餐间不会再吃,因此总体卡路里下降了。减肥初期主要是挑对比例及高素质的碳水化合物,直到平台期才需要计较卡路里。

成功减肥的人总是在不断地失败与自我调整中,完成最后的蜕变的,方法、知识对于减肥达人来说,其实一点都不差,关键在于执行与把握,减肥是为了拥有更健康的体质、更美丽的身材,但是人生的快乐及意义绝不仅仅是减肥,放轻松,也许更有效。