减肥经验

间歇性断食减肥法的常见8大疑惑问题

间歇断食法的常见疑惑问题1. 8小时内三餐要吃什么?

既然下定决心要减肥,当然不要败在小细节与减肥健身疑惑问题里。8小时饮食法不是让你在8小时之内可以开怀暴饮暴食,

还是照着减肥健康饮食来,但无需刻意限制或将热量摄取压得极低,宜摄取你每天的基础卡路里,以免168断食法变成极端节食减肥。

吃天然原型、高纤低脂的食物当然是最好的,而且要注意蛋白质、蔬菜跟碳水的比例。

 

间歇断食法的常见疑惑问题2.断食期间可以吃什么?

断食期间只能喝饮料跟口含少量盐巴。饮食要选择零卡路里的(亦即是零糖的),减肥期间补充大量清水当然最好,

但若嫌口寡可以喝柠檬水、茶及黑咖啡等等。要注意的是,蛋白质粉及豆浆虽然可以提供好蛋白质,但断食期间也绝不可以喝。

 

间歇断食法的常见疑惑问题3.断食期间如何熬过饥饿?

首先如果要间歇性断食实行的初期真的饿到受不了,是可以吃少量低卡食物的,间歇性断食法也可以循序渐进地进行,

不要减肥把胃先一步搞坏了。但饿的时候要分清是否由口渴导致的假性饥饿。饿的时候先喝杯水,

等15-30分钟过后还是饿,那就吃一点吧。不知道吃什么,请参考《10大最强超级减肥瘦身食物》

 

间歇断食法的常见疑惑问题4.断食期间会不舒服、头晕吗?

当身体尚未调节减肥的节奏的时候,断食期间可能会感到不舒服或是头晕,若确保了自己在8小时之内吃够了基础的卡路里数量,

在不舒服的时候可以含点盐巴补充身体的盐分,看看情况有否改善。若是吃不够的话,那记得逐步要调高卡路里的摄取量至基础水平。

贫血者不建议用断食法减肥。

 

间歇断食法的常见疑惑问题5.每天都要固定时间断食吗?

最好固定时间。
尤其是肠胃不太强壮的人,固定时间进食及断食能告诉身体「你在做什么」以调节胃酸分泌。

 

间歇断食法的常见疑惑问题6.运动后难以断食怎么办?

重训或有氧运动后饿得可怕,那还要断食吗?若果体脂很低,在运动后可以补充蛋白粉冲剂,若体脂很高,建议在运动后尽量坚持断食,

若真的做不到就吃低卡及高蛋白质的食物,例如水煮蛋、鸡胸肉等等。

 

间歇断食法的常见疑惑问题7.断食减肥时要配合的生活习惯?

  1. 要吃高蛋白质食物顶饿,并且不要拒绝好脂肪
  2. 最重要是睡眠要足够,不然减肥功效会大打折扣
  3. 每餐都慢慢品味,不要狼吞虎咽
  4. 若喝不惯清水,可备有味饮料如柠檬水跟黑咖啡等,抑制喝手调饮品的欲望
  5. 提前告诉周边的亲友你在断食减肥,避开引诱跟约饭的压力
  6. 为免晚上饿到睡不着,还是要备点鸡蛋、植物奶及急冻鸡胸肉在冰箱里

间歇断食法的常见疑惑问题8.断食减肥法会失败吗?

间歇性断食法的常见8大疑惑问题-1

在其他生活条件不变的情况下,间歇性断食减肥法的限制进食时间变相是限制了热量的摄取,毕竟瘦身减肥人士的胃口还是有限的,

很难在8小时完成三餐的原则下还去吃零食喝高糖饮料,而且变相也戒了宵夜。90%的减肥人士采用间歇性断食法都有减肥效果,

但若持续半个月至一个月毫无成效,那就要认真研究一下是否吃不够基础卡路里,或食物成份的比例对不对。