减肥方法 减肥经验

减肥医生推荐:不同年龄人士的减肥方法

虽然味觉减肥法和科学减肥法听起来都有所依据,但这些由减肥医生推介的健康减肥法是否一定适合所有人?

正因为不同人士有不同的饮食和运动习惯,就算是使用同一种减肥法,效果也有机会因人而异。

以下就有3种由减肥医生提出的方法,以不同年龄人士的身体状况作基本考虑,不妨来看看是否适合你吧!

30岁减肥方法:减醣饮食法

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减肥医生指出,年轻人比较喜欢甜食,所以要有效又健康减肥,就要集中减少吸收的醣分。

减醣饮食法是透过减少碳水化合物的吸收,令身体燃烧本身的醣分作为运作的燃料,从而达到减肥成效。

而且30岁左右的人士,身体代谢能力较高,所以使用减醣饮食法特别有效果,

减肥医生建议,可以将每餐的饭量减半,或者以糙米、藜麦、白薯化替白饭,并且要减少进食甜品及精制淀粉类的食物。

 

40岁减肥方法:5:2断食法

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至于40岁左右的人士,因为新陈代谢的速度开始变慢,加上工作忙碌,所以减肥医生提出可以利用5:2断食法,借间歇断食来提升身体的代谢能力。

减肥医生指5:2断食法是一星期中有5日正常饮食,剩馀2日就每日以不吸收超过500至600卡路里为上限,而且断食的2天最好不要连续进食。

间歇断食可以为减肥人士清肠胃,亦可以在断食期间促进身体燃烧醣分,达到健康减肥效果。

延伸阅读:【168断食法懒人包】1个月减5 Kg!一次搞懂轻断食减肥的优点、副作用(内附昆凌、杨丞琳断食餐单)

50岁减肥方法:生酮饮食法

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50岁左右的人士,尤其是女士,因为进入更年期,所以体内的女性荷尔蒙会减少,

减肥医生建议的生酮饮食法就是透过吸收大量的脂肪,既可以令雌激素减少下降,亦有减肥的效果。

减肥医生提出的生酮饮食法,是每餐吸收7成的脂肪、2成蛋白质、不超过半成的碳水化合物,

高脂肪的饮食可以令身体以脂肪及醣作为燃料,加快健康减肥的速度。