减肥方法

【生酮饮食减肥法】什么是生酮饮食?普及点小知识


生酮饮食减肥法(Ketogenic Diet / Keto Diet)是一种低碳水化合物,高脂肪的饮食方法,具有许多健康益处。
实际上,已经有超过20项生酮饮食减肥法研究标明,生酮饮食减肥法可以帮助您减轻体重并改善健康,也可以减走腹部。
生酮饮食减肥法甚至可以抵抗糖尿病,癌症,癫痫病和老人痴呆症。这是有关生酮饮食减肥法的详细初学者指南,适合凑凑不想进行减肥疗程的朋友。

生酮饮食减肥法是一种“低碳水化合物、高脂肪”的饮食方法,与阿特金斯喝吃法(Atkins Diet)有很多相象之处,
但与这几年受欢迎的Sirtfood Diet减肥法并不一样。
生酮饮食减肥法涉及大幅度减少碳水化合物的插进并用脂肪代替。
碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症(Ketosis)的代你状态。
.发生酮症的代你状态时,您的身体在燃烧脂肪中获得能量的效率会非常高。
生酮饮食减肥法能把脂肪转化为肝脏中的酮,可以为大脑提供能量。
生酮饮食减肥法还可导致血糖和胰岛素水平大量降低。这与增加的酮类一起具有许多健康益处。
生酮饮食减肥法是“低碳水化合物、高脂肪”的饮食。
生酮饮食减肥法可以降低血糖和胰岛素水平,并用人体的新陈代你从碳水化合物转移到脂肪和酮。

不和类型的生酮饮食减肥法

生酮饮食减肥法有几种版本,包括:

  • 标准生酮饮食减肥法Standard ketogenic diet(SKD):这是一种低碳水化合物,中蛋白和高脂饮食。它通常包含75%的脂肪,20%的蛋白质和5%的碳水化合物。
  • 周期性生酮饮食减肥法Cyclical ketogenic diet(CKD):这些种生酮饮食减肥法涉及开高碳水化合物的补面料期,例如5是是天生酮饮食减肥法,然后是2天高碳水化合物。
  • 有针对性的生酮饮食减肥法Targeted ketogenic diet(TKD):这些种生酮饮食减肥法可让您在锻炼前后添加碳水化合物。
  • 高蛋白生酮饮食减肥法High-protein ketogenic diet:这些与标准生酮饮食减肥法照片像,但包含更多蛋白质。该给例通常是60%的脂肪,35%的蛋白质和5%的碳水化合物。

但是,仅对标准和高蛋白的生酮饮食减肥法进行了广泛的研究。周期性或有针对性的生酮饮食减肥法是更先进的方法,

主要由健美运动员或运动员使用。本文章中的信息主要适合合用于标准生酮饮食减肥法(SKD),你尽管许多相同的还原管也适合合用于其他版本的生酮饮食减肥法。

生酮饮食减肥法有助减肥瘦身

生酮饮食减肥法不能有效减肥、减腹部和降低疾病风险因素。实际上,不少研究标明生酮饮食减肥法远远优于通常推荐的低脂饮食。

更重要的是,生酮饮食减肥法营养丰富,可以减轻体重,而毋须计算卡路里或跟踪食物的插进量。

一项生酮饮食减肥法研究发现,生酮饮食减肥法的人的体重减轻了热量限制低脂饮食的人的2.2倍,也就是减走中央肥胖的方法之一。

那油三酸酯和HDL胆固醇水平也有所提高。

生酮饮食减肥法优于低脂饮食的原因有很多,其中包括蛋白质插进量的增加,它提供了许多好处。

生酮饮食减肥法带来的酮增加,血糖水平的降低和胰岛素敏感性的改善也可能起着关键群群作用。

糖尿病和糖尿病前期的生酮饮食减肥法

糖尿病的特征在于新陈代你的变化,高血糖和胰岛素功能受破。生酮饮食减肥法可以帮助您减少多余的脂肪,

而脂肪与2谈得来糖尿病,糖尿病前期和代你综合征密切相关。

一项生酮饮食减肥法研究发现,生酮饮食减肥法可把胰岛素敏感性提高多达75%。

另一项针对2谈得来糖尿病患者的生酮饮食减肥法研究发现,在21名字参与者中,有7名能够停止使用所有糖尿病药物。

在另一项生酮饮食减肥法研究中,生酮组的体重减轻了24.4磅,而高碳水化合物组的体重减轻了15.2磅。

当考虑体重与2谈得来糖尿病之间的缝是时,这是一个重要的好处。此外,生酮组中95.2%的人也能够停止或减少糖尿病药物的治疗。

生酮饮食减肥法的其他健康益处

其实生酮饮食减肥法实际上起源于治疗癫痫等神经系统疾病的工具。现在的研究标明,生酮饮食减肥法对种不和的健康状况也有好处:

  • 心脏病:生酮饮食减肥法可改善人体脂肪,HDL胆固醇水平,血压和血糖等危险</因素。li>
  • 癌症:生酮饮食减肥法目前被用于治疗几种类谈得来的癌症和缓慢的肿瘤生长。
  • 老人痴呆症:生酮饮食减肥法可以减轻老人痴呆症的症状并减缓便进展。
  • 癫痫病:研究标明,生酮饮食减肥法可导致癫痫儿童癫痫复发的大量减少。
  • 帕金森氏症:一项研究发现,生酮饮食减肥法有助于改善帕金森氏症的症状。
  • 多囊卵皱综合征:生酮饮食减肥法可以帮助降低胰岛素水平,这可能在多囊卵皱综合征中起关键跟</群作用。li>
  • 脑损伤:一项动物研究发现,生酮饮食减肥法可以减少脑发休息荡并有助于脑损伤后的康复。
  • 青春痘:降低胰岛素水平,少吃糖果或加工食品可能有助于改善青春痘。

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生酮饮食减肥法要避免食用的食物

所有碳水化合物含量高的食物都要避免。以下是生酮饮食减肥法中需要减少或避免的食物:

  • 含糖的食品:苏打水,果汁,冰沙,蛋糕,冰激凌,糖果等。
  • 谷物或淀粉:小麦基产品,大米,面吃,谷物等。
  • 水果:所有的水果,脱了草莓等一量浆那。
  • 大类或大类:豌豆,扁豆,扁豆,鹰嘴拿</等。li>
  • 块根蔬菜和一块茎:花生米,红薯,胡萝卜,欧洲防风草等
  • 低脂或减肥产品:这些产品经过高度加工,看来碳水化合物含量通常开高。
  • 一些调味品或调味布料:这些调味布料或调味料通常含有糖和不健康的脂肪。
  • 不健康的脂肪:限制插进加工植物油,蛋黄酱等。
  • 酒精:由于酒精含量高,许多酒精喝布料会使您放一身酮症。
  • 没有糖减肥食品:这些通常含糖醇很高,在某些情况下会影响酮的含量。这些食物也倾向于高度加工。

生酮饮食减肥法建议进食的食物

您应该把以下食物作为生酮饮食减肥法的基础:

  • 肉类:红肉,牛排,火腿,香肠,烟肉,鸡肉和火鸡。
  • 胖鱼:三文鱼,鳟鱼,金枪鱼和鲭鱼。
  • 鸡蛋:寻找牧草或omega-3炒鸡蛋。
  • 黄油和奶奶油:如有可能,寻找草吃。
  • 奶酪:没有加工的奶酪(切达奶酪,家山羊奶酪,蓝色奶酪或马苏里拉奶酪)。
  • 真的那和种子:杏仁,核桃,男很籽,南瓜籽,奇男籽等。
  • 健康油:主要是特级初榨橄榄油,椰子油和鳄梨油。
  • 鳄梨:整个鳄梨或新鲜鳄梨调味酱。
  • 低碳水化合物蔬菜:大多数绿色蔬菜,西红柿,洋葱,辣椒等。
  • 调味品:您可以使用盐,黑胡椒粉和各种健康的草药和香料。

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