减肥经验 减肥餐单

1周的生酮饮食减肥餐单,适合不知如何吃的人群!

为了帮助您入门,这里有一个为期一周的生酮饮食减肥餐单:

生酮饮食法减肥餐单:星期一
–早餐:培根,鸡蛋和西红柿。
–午餐:鸡肉沙拉配橄榄油和羊奶酪。
–晚餐:三文鱼配黄油煮熟的芦笋。
生酮饮食法减肥餐单:星期二
–早餐:鸡蛋,番茄,罗勒和山羊奶酪煎蛋卷。
–午餐:杏仁奶,花生酱,可可粉和甜叶菊奶昔。
–晚餐:肉丸,切达干酪和蔬菜。
生酮饮食法减肥餐单:星期三
–早餐:生酮奶昔。
–午餐:虾沙拉配橄榄油和鳄梨。
–晚餐:猪排配帕尔马干酪,西兰花和沙拉。
生酮饮食法减肥餐单:星期四
–早餐:煎蛋卷配牛油果,莎莎酱,辣椒,洋葱和香料。
–午餐:少量坚果和芹菜杆,配鳄梨酱和莎莎酱。
–晚餐:鸡肉,里面塞满了香蒜酱和奶油奶酪,以及蔬菜。
生酮饮食法减肥餐单:星期五
–早餐:无糖酸奶,花生酱,可可粉和甜叶菊。
–午餐:用椰子油和蔬菜煮熟的牛肉炒。
–晚餐:无面包汉堡,培根,鸡蛋和奶酪。
生酮饮食法减肥餐单:星期六
–早餐:火腿和奶酪煎蛋卷,配以蔬菜。
–午餐:火腿和奶酪片和坚果。
–晚餐:白鱼,鸡蛋和菠菜用椰子油煮熟。
生酮饮食法减肥餐单:星期日
–早餐:煎蛋培根和蘑菇。
–午餐:汉堡配莎莎酱,奶酪和鳄梨调味酱。
–晚餐:牛排和鸡蛋配沙拉。

长期尝试不同蔬菜和肉类,因为每种类型都提供不同的营养和健康益处。

延伸阅读:【生酮饮食法】什么是生酮饮食?普及点小知识