减肥方法

【瘦腰运动】如何瘦腰减肚子?推荐几个非常有效的运动方法!(附视频)

【瘦腰运动】如何瘦腰减肚子?推荐几个非常有效的运动方法!(附视频)-1
网上流传的瘦腰运动,声称每日做1次,只要做1星期,就可以减肚腩,重获小蛮腰,你又有没有试过?大部分这些瘦腰运动都无须特别器材,令女生在家就可以容易减肚腩和瘦腰。不过这些瘦腰运动花多眼乱,这次就为大家集合了一次便上手的简单瘦腰运动,以及从日常生活中也可达到瘦腰、减肚腩的秘籍,当然少不了有躺着就能减肚腩的最轻松瘦腰方法,想知道哪个是减肚腩的最好方法,就要看下去!

【瘦腰运动】简单Ab Workout  一次便轻松上手

相信很多女生都想瘦腰、减肚腩,但想做瘦腰运动又觉得难上手,的确,如果没有运动习惯,一开始便到健身室举重、举哑铃,很容易就会半途而废。以下就为各位女生介绍4组入门版腹部肌肉锻炼 (Ab Workout),即使是没有运动习惯的女生也非常容易就可以上手,快来齐齐尝试这4组减肚腩运动,瘦出小蛮腰!

瘦腰运动1.俄罗斯转体Russian Twists

「俄罗斯转体Russian Twists」是其中一种最热门的腹部肌肉锻炼 (Ab Workout),这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外,还可以锻炼腰侧的肌肉,减小腹、胃腩之余,还可减腰间赘肉。
做法:坐在地上,双脚屈膝约45度,上半身与大腿之间同样呈45度,利用腹部的力量支撑,双手交握并左右扭动腰部,扭动腰部时,双手手肘以越过另一边大腿为佳。

 

瘦腰运动2.左右交叉摸脚踝Heel Touches

「左右交叉摸脚踝Heel Touches」这个瘦腰运动以训练腰侧肌肉,令腿部的线条更加紧致。
做法:躺在地上,双脚屈膝约45度,利用小腹的力量令上背部离开地面,面向前方伸直双手,轮流以右手碰右脚跟、左手碰左脚跟的方式运动,期间要以腰部发动力量。

 

瘦腰运动3.简易版卷腹Crunches

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(网上图片)

「卷腹Crunches」和Sit-up的原理差不多,同样可以训练腹部的肌肉,消耗肚腩脂肪,达到减肚腩和瘦腰的效果。
做法:全身平躺在地上,双手放在耳朵位置,用力收紧腹部,利用腹部的力量屈曲上半身,同时双脚屈曲,以双手手肘碰到膝盖为佳。

 

瘦腰运动4.侧板支撑Side Plank

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「侧板支撑Side Plank」这个Ab Workout可以锻炼核心肌肉群,令腹部肌肉更加紧实,同时消耗多余的腹部脂肪,也令腰侧的肌肉得到锻炼,紧致腰部曲线。
做法:身体打侧,右手曲起成90度,用前臂和脚掌支撑身体离开地面,身体需要成一直线,收紧腹部,维持姿势稳定。

以上4组Ab Workout都可以集中锻炼腹部核心,以及腰侧的肌肉,有助减肚腩、收紧腹部、瘦腰、减腰围,而且所有动作都是入门级别,无须特别器材,即使在床上也可以做到,非常方便!没有运动习惯的女生也能够容易做到,不过记得在做以上瘦腰运动时要先热身,以及量力而为,当习惯了后才尝试增加时间和难度,以免令腰部受伤!