减肥餐单

1星期的Atkins Diet减肥餐单

这是Atkins Diet减肥法一个星期的样本菜单。它适合在诱导阶段,但在进行其他阶段时,您应该添加更多高碳水化合物的蔬菜和一些水果。

Atkins Diet减肥法计划:星期一
–早餐:鸡蛋和蔬菜,用椰子油油炸。
–午餐:鸡肉沙拉配橄榄油和少量坚果。
–晚餐:牛排和蔬菜。
Atkins Diet减肥法计划:星期二
–早餐:培根和鸡蛋。
–午餐:前一天晚上剩下的鸡肉和蔬菜。
–晚餐:无头汉堡,蔬菜和黄油。
Atkins Diet减肥法计划:星期三
–早餐:煎蛋卷配蔬菜,用黄油炒。
–午餐:虾沙拉和一些橄榄油。
–晚餐:蔬菜炒牛肉。
Atkins Diet减肥法计划:星期四
–早餐:鸡蛋和蔬菜,用椰子油油炸。
–午餐:前一天晚餐吃剩的炒菜。
–晚餐:三文鱼配黄油和蔬菜。
Atkins Diet减肥法计划:星期五
–早餐:培根和鸡蛋。
–午餐:鸡肉沙拉配橄榄油和少量坚果。
–晚餐:肉丸和蔬菜。
Atkins Diet减肥法计划:星期六
–早餐:煎蛋卷,配以各种蔬菜,用黄油炸。
–午餐:前一天晚上剩下的肉丸。
–晚餐:猪排配蔬菜。
Atkins Diet减肥法计划:星期日
–早餐:培根和鸡蛋。
–午餐:前一天晚上剩下的猪排。
–晚餐:烤鸡翅,还有一些莎莎酱和蔬菜。

Atkins Diet减肥法的健康低碳小吃

大多数人认为他们在进行Atkins Diet减肥法时食欲会下降。他们每天对三顿饭(有时只有两顿)感到不满意。但是,如果您在两餐之间感到饥饿,这里有一些快速健康的零食:

  • 一两个煮熟的鸡蛋
  • 一块奶酪
  • 一块肉
  • 少数坚果
  • 一些希腊酸奶
  • 浆果和奶油
  • 胡萝卜(在诱导期间要小心)
  • 水果(诱导后)

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外出就餐时如何遵循Atkins Diet减肥法?

在大多数餐厅,遵循Atkins Diet减肥法实际上非常容易:

  • 获得更多的蔬菜,而不是面包,土豆或米饭
  • 订购以脂肪肉或脂肪鱼为基础的餐食
  • 随餐添加一些调味料,黄油或橄榄油

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Atkins Diet减肥法的简单购物清单

在商店可以找到所有食物。吃有机食品不是必需的,选择适合您预算的食品:

  • 肉类:牛肉,鸡肉,羊肉,猪肉,培根
  • 肥鱼:马哈鱼,鳟鱼等
  • 虾和贝类
  • 乳制品:希腊酸奶,浓奶油,黄油,奶酪
  • 蔬菜:菠菜,羽衣甘蓝,生菜,西红柿,西兰花,花椰菜,芦笋,洋葱等
  • 浆果:蓝莓,草莓等
  • 坚果:杏仁,澳洲坚果,核桃,榛子等
  • 种子:向日葵种子,南瓜种子等
  • 水果:苹果,梨,橙子
  • 椰子油
  • 橄榄
  • 特级初榨橄榄油
  • 黑巧克力
  • 牛油果
  • 调味料:海盐,胡椒粉,姜黄,肉桂,大蒜,香菜等

强烈建议您清除食品储藏室中所有不健康的食物和成分。这包括冰淇淋,苏打水,早餐谷物,面包,果汁和糖和小麦粉等烘焙原料。
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如果您对Atkins Diet减肥法很认真,可以考虑购买或借用一本有关Atkins Diet减肥法的书籍,并尽快开始使用。

Atkins Diet减肥法是一种健康有效的减肥方法。您不会失望的。