减肥方法

10种的最不利减肥的食物,你知道几种?

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减肥需要混合吃营养食品,减少卡路里和保持身体活跃,但是如果您的厨房里堆满了垃圾食品,那么减肥就变得更加困难。尽管此清单上的食物看似无害,但许多食物会减慢您的新陈代谢,使您减肥变得更加困难。

1、土豆片

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您可能已经知道吃土豆片会发胖,但是你可能不知道,在所有可能导致体重增加的食品(苏打水,垃圾食品,冰淇淋)中,土豆片是位居首位。
根据《新英格兰医学杂志》上发表的哈佛大学研究,土豆片是四年来与体重增加最密切相关的食物。

2、炸薯条

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哈佛研究人员发现的第二种食物导致体重增加最多?土豆。更具体地说,是炸薯条,可增加3.35磅的体重。哈佛大学公共卫生学院营养学系系主任沃尔特·C·威利特(Walter C. Willett)说,《饮食,饮食和健康:哈佛医学院的健康饮食指南》一书作者说:“古老的烤土豆会增加血糖水平与纯白糖摄入的等量卡路里相比,胰岛素更快,含量更高。” 该书的合著者,哈佛大学健康博客的前编辑帕特里克·J·斯凯雷特(Patrick J. Skerrett)补充说:“法式炸薯条做同样的事情,但脂肪却增加了。”薯条不仅热量极高(麦当劳的一大份薯条含有510卡路里),而且还通过危险的过程制成。炸薯条是油炸和高度加工的。油炸碳水化合物已被证明会产生一种危险的致癌化合物,称为丙烯酰胺,与腹部肥胖有关。

3、瘦肉末

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中国健康与营养调查》对16,000多名参与者进行了调查,结果表明,市场上出售的瘦肉末通常都是瘦脂肪含量最高的部分。

因此,当您尝试减肥时,请避免食用那些含70%瘦脂肪和30%脂肪的脂肪碎肉。

4、加工肉

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来自哈佛大学一个人体饮食研究机构的研究表明,吃培根、香肠和热狗可能会危害您的生命,这些加工肉不仅让体重增加,而且还增加了患糖尿病癌症高血压的风险。

5、餐厅甜品

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餐厅甜品里含有钠、糖、脂肪及高卡路里,而通常人们上甜品前,已经进食晚餐,因此,它们能让身体增加至少一千卡路里甚至更多。

在餐厅外出用餐可以被视为一种享受,如果真的想吃甜点,那么,一种平衡饮食的更好方法是先选择甜点。

一项新研究发现首先选择甜点实际上可以帮助您减少总体卡路里摄入量!为了平衡餐食,主食选择就要降低卡路里的含量。

6、酒精

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这里强调的是,过度饮酒会降低您的减肥目标,并给您的健康带来风险。事实证明,饮酒也会诱骗您的身体多吃。营养与营养学会杂志的另一篇报道发现,饮酒会导致人们每天多摄入384卡路里的热量。因此,建议你少喝酒,并避免食用含糖的鸡尾酒。

7、苏打糖等含糖饮料

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许多苏打水都掺有高果糖玉米糖浆(HFCS)。据普林斯顿大学的研究人员称,HFCS可以导致体重增加与普通食糖一样多。可以将苏打水换成水,冰沙,茶或咖啡。

8、减肥汽水

低热量不一定意味着低糖。大多数减肥汽水使用人造甜味剂,使您的身体对精制糖产生相同的反应。人造甜味剂与长期过度增重有关。

最典型的就是苏打水,发表在《美国老年医学杂志》上的一项研究发现,与不喝苏打水的人相比,经常喝苏打水的人在9年的时间里腹部脂肪的含量几乎是其三倍。

研究人员认为,饮用这些无热量的甜味剂会使我们期望卡路里所没有的卡路里,从而使我们的身体困惑。结果就是所谓的“代谢紊乱”,

例如胰岛素反应不良和葡萄糖水平升高,这可能导致脂肪储存和许多疾病,例如代谢综合征,2型糖尿病,

9、白面包

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在努力减少腹部脂肪的同时,应不惜一切代价避免食用高精的白面包。研究表明,吃全谷物可以降低腹部内脏脂肪的沉积,而吃精制谷物则可以增加脂肪含量。
尝试用全麦面粉或杏仁粉改良您最喜欢的食谱,以免破坏您的腰围。

10、巧克力棒

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不吃巧克力就能减肥吗?错误的!黑巧克力有很多好处,实际上有助于减肥。但是,牛奶巧克力却是造成我们肥胖的原因之一,其高卡路里和大量糖分助力了内脏脂肪的生长。

考虑到《美国临床营养 学杂志》的一项研究发现,与能量密度最高,从而与体重增加最相关的食物是巧克力棒,最好不要在减肥饮食中食用这些食物。

 

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