减肥方法

正确的减肥饮食法—基础篇


过度节食和营养不均衡都有坏处,究竟怎么吃才对减肥有帮助呢?一起來看看吧!
★ 少量多餐不饿就好
像小宝宝一样,饿了就吃、不饿就停,不必非得要「吃完」或「吃饱」,你要当的是「瘦美人」不是「馊水桶」。
★ 了解食物避开地雷
不用像背化学元素表般,把食物热量一一记牢,但对于常见的高热量食物,要有警铃大作的危机意识,避开焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、煮过肉的火锅汤等等,就可以吃得饱、热量又不会爆表啰!
★ 专心用餐细嚼慢咽
不但可以避免短时间和无意间内吃下大量热量,对肠胃健康也有帮助。
不过要做到每口嚼多少下,实在太累人,只要约束自己,吞下口中食物后才能夹下一口,速度就会减缓许多了。
★ 近墨者黑慎选饭友
那些会告诉你「偶而吃一下没关系」或「唉唷不会吃一个就多一公斤」的人,绝对是瘦身路上的「损友」。
除非胖朋友一样有强烈瘦身决心,否则最好找重视身材的瘦朋友一起用餐,模仿好习惯外,羡慕之情还可助你克服口腹之欲。
★ 记录饮食多多喝水
每天用餐前花一点点时间拍照,晚上再仔细查看,就能更精确地掌握营养和热量,抓出害你无法革命成功的大敌。
★ 油酱糖盐越少越好
摄取过多对身体有害无益,前三者热量高,后者易导致女性大敌──水肿。
★ 避免诱惑不见为净
自制力不够的人,少靠近饮料店和小吃摊,也别像要避难般在家里大量存粮,以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。
★ 弹性调节自我奖励
真的不小心吃多了,也不要拼命自责喔,只要下一餐或是隔一天,稍微减少食量来平衡就行了,逼太紧反而难以坚持下去。
对于超重许多的瘦瘦来说,初期光靠改变饮食,就会有显着的成效了。
此时不妨添购一件Size较小的衣服当作奖励,同时也警惕自己别再复胖;不过可千万别用「吃大餐」当奖励,否则好不容易得来的成果,可能就会付诸流水啰!