减肥餐单

「鸡蛋减肥食谱14天瘦5公斤」详细菜单公开,怎么吃最有感?

▲丹麦医院提出鸡蛋减重法。(图/Shutterstock) 女生们为了维持身材,什么方法都愿意尝试,但单一食物常常让人无法坚持,偶尔也想来点不一样,觉得瘦身都没有效果吗?不妨看看这份丹麦医院为肥胖患者…

 

640▲丹麦医院提出鸡蛋减重法。(图/Shutterstock)

女生们为了维持身材,什么方法都愿意尝试,但单一食物常常让人无法坚持,偶尔也想来点不一样,觉得瘦身都没有效果吗?不妨看看这份丹麦医院为肥胖患者制作的鸡蛋减重菜单,据说照着吃,短时间就能减轻体重,号称两周内可以减掉2~7公斤,不过因为热量较低,想尝试建议还是先询问营养师喔!

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▲丹麦医院提出鸡蛋减重法。(图/Shutterstock)

相信大家都吃过不少减肥食谱,总想透过饮食吃出易瘦体质,过去就曾流行的丹麦减肥法,近几日又被韩国网站提出,此法是针对体重过重的肥胖病患所研发的食谱,原理是低碳、低盐、高蛋白,总热量每日控制在600~900大卡,也因为效果明显,成为许多偶像演员们上台前的甩肉菜单。

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▲葡萄柚营养价值丰富。(图/Shutterstock)

而菜单内容的饮食重点主要是放在鸡蛋、葡萄柚和黑咖啡,藉由这些食物在体内起化学变化帮助减重,尤其葡萄柚含丰富矿物质钾,有助排出体内多余的钠,还能抗氧化、美肌,不加糖和咖啡伴侣的原味黑咖啡也是瘦身必备,能消除水肿,具有促进燃脂、增进代谢效果,鸡蛋则能补足减肥中特别容易缺乏的蛋白质。

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▲原味黑咖啡可帮助消水肿。(图/Shutterstock)

晚餐能吃得较丰富一些,有牛排、烤白肉鱼、烤去皮鸡胸肉、生菜沙拉、水果沙拉、蔬菜汤等,不过禁止使用任何酱料和勾芡酱汁,建议可以改用柠檬汁、醋、橄榄油或是黑胡椒提味,就能减低热量,烹调方式上,比起油炸、油煎、快炒,用清蒸或是炖煮的方式较为适合,油脂较低。

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▲鸡胸肉是瘦身食谱常见的料理。(图/Shutterstock)

其实网络上流传各种「水煮蛋减肥」食谱,目的是透过大量蛋白质,延长你的饱足感,烹饪过程中也不需要用油,热量低就能补充营养,还可降低运动疲劳的不适感,只是这份丹麦医院提出的食谱需要大量摄取鸡蛋,其蛋黄中的胆固醇对于身体负荷因人而异,若是有疑问可以从抽血追踪胆固醇,观察个人健康状态来判断你每天最多能吃几颗蛋。

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▲水煮鸡蛋油脂较少。(图/Shutterstock)

其实提到胆固醇,吃蛋对人体血液胆固醇的影响相当有限,反而跟高油、高糖食物有关,像是和烹调方式就很有关系,若是使用油炸、大火油煎,可能会吃下过多反式脂肪和饱和脂肪,食物在体内代谢后,会增加身体负担,提高胆固醇浓度,建议吃水煮、清炒或蒸的方式可以吃得较健康,能保留蛋中的营养成分。
最后提醒这项饮食减肥法执行时间别超过两周,否则可能因为营养不良引起贫血、呕吐或是便秘的可能,且减肥前后都要搭配均衡健康饮食,体力恢复后再进行闭关两周,而且一定要养成规律的运动,不然也很容易将热量囤积成脂肪呢!
星期一
早餐:2~3颗鸡蛋(不限做法)、葡萄柚、一片烤土司、黑咖啡
午餐:2~3颗鸡蛋(不限做法)、番茄、黑咖啡
晚餐:一颗鸡蛋(不限做法)
星期二
早餐:2~3颗鸡蛋(不限做法)、葡萄柚、黑咖啡
午餐:2~3颗鸡蛋(不限做法)、葡萄柚、一片烤土司、黑咖啡
晚餐:牛排、沙拉
星期三
早餐:1颗鸡蛋(不限做法)、葡萄柚、黑咖啡
午餐:生菜沙拉、葡萄柚、一片烤土司、黑咖啡
晚餐:2颗鸡蛋(不限做法)、羊肉、生菜沙拉、黑咖啡
星期四
早餐:1颗鸡蛋(不限做法)、葡萄柚、黑咖啡
午餐:生菜沙拉、葡萄柚、1片烤土司、黑咖啡
晚餐:2~3颗鸡蛋(不限做法)、1片干酪、菠菜、黑咖啡
星期五
早餐:1颗鸡蛋(不限做法)、葡萄柚、1片烤土司、黑咖啡
午餐:2~3颗鸡蛋(不限做法)、菠菜、1片烤土司、黑咖啡
晚餐:白肉鱼、生菜沙拉、2片烤土司、黑咖啡
星期六
早餐:2颗鸡蛋(不限做法)、葡萄柚、1片烤土司、黑咖啡
午餐:水果沙拉
晚餐:牛排、生菜沙拉、黑咖啡
星期日
早餐:1颗鸡蛋(不限做法)、葡萄柚、黑咖啡
午餐:去皮的烤鸡肉、番茄、葡萄柚、黑咖啡
晚餐:生菜沙拉、去皮的烤鸡肉、葡萄柚、黑咖啡